Связки и Сухожилия, питание и упражнения для их укрепления
В чем отличие связок и сухожилий?
Приступая к укреплению опорно-двигательного аппарата, важно понимать, чем же отличаются связки от сухожилий.
Связки – это достаточно гибкие образования, которые окружают сустав, поддерживают его, не позволяют двигаться в неправильном направлении.
Сухожилия по своему строению очень похожи на связки, разница заключается в том, что сухожилия служат для соединения мышц c костями. Они передают мышечные усилия костям и тем самым приводят их в движение.
Способы укрепления связок и сухожилий
Чтобы избежать травм связок и сухожилий, их надо укреплять и «подпитывать». Причем делать это нужно одновременно в нескольких направлениях. Это:
Рациональное питание
Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.
Нормализация веса
Под правильным питанием подразумевается нормализация массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в т. ч. и на связки. При этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетой тоже может привести к негативным последствиям.
В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.
Запрещенные и разрешенные продукты
Отрицательно влияет
Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.
Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них
Положительно влияют
Нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок.
Витамин E содержится в больших количествах в таких продуктах, как:
- морковь;
- петрушка;
- шиповник;
- облепих;
- ростки пшеницы;
- серый хлеб.
А необходимое количество витамина C можно получить, включая в рацион
- цитрусовые,
- помидоры,
- капусту,
- сладкий перец,
- киви,
- смородину,
- крыжовник.
Коллаген и белки
- Важным компонентом для соединительной ткани является коллаген.
Благодаря ему сухожилия становятся эластичными и легко справляются с нагрузками.
Содержится коллаген в блюдах, которые готовятся на основе желатина – в холодце, заливном, желе.
- Весьма полезным будут: куриные яйца, печень, говядина.
Они содержат витамин D и нужные аминокислоты.
- Не менее важным продуктом является и рыба. Жиры, которые в ней содержатся, помогают защищать волокна сухожилий от различных перегрузок.
- Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь они являются источником кальция, необходимого для костей и суставов.
Джерело:
http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/sposoby-ukrepleniya-svyazok-i-suhozhilii.html